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6.相关知识 [3.52G]

01. 减脂基础知识-9节 [13.23M]

01-空气炸锅减脂餐.pdf [2.53M]

02-减脂餐做法.pdf [1.93M]

03-膳食指南2022版.pdf [505.56K]

04-一家人的健康饮食.pdf [1.22M]

05-现代“打工人”饮食指南.pdf [2.34M]

06-儿童及青少年饮食.pdf [2.67M]

07-重建健康生活方式.pdf [2.04M]

02. 21天食谱-减肥食谱 [72.90M]

【采购清单】第 1 天 _ 第 3 天.pdf [5.80M]

【采购清单】第 10 天 _ 第 12 天.pdf [3.26M]

【采购清单】第 13 天 _ 第 15 天.pdf [3.78M]

【采购清单】第 16 天 _ 第 18 天.pdf [3.67M]

【采购清单】第 19 天 _ 第 21 天.pdf [3.39M]

【采购清单】第 4 天 _ 第 6 天.pdf [4.05M]

【采购清单】第 7 天 _ 第 9 天.pdf [4.03M]

【采购清单】食材采购参考清单汇总.pdf [23.63M]

第 1 天食谱.pdf [2.43M]

第 10 天食谱.pdf [733.91K]

第 11 天食谱.pdf [685.58K]

第 12 天食谱.pdf [733.20K]

第 13 天食谱.pdf [671.90K]

第 14 天食谱.pdf [631.11K]

第 15 天食谱.pdf [697.53K]

第 16 天食谱.pdf [724.41K]

第 17 天食谱.pdf [632.51K]

第 18 天食谱.pdf [635.70K]

第 19 天食谱.pdf [632.45K]

第 2 天食谱.pdf [1.60M]

第 20 天食谱.pdf [1.03M]

第 21 天食谱.pdf [627.60K]

第 3 天食谱.pdf [1.82M]

第 4 天食谱.pdf [2.14M]

第 5 天食谱.pdf [1.25M]

第 6 天食谱.pdf [1.22M]

第 7 天食谱.pdf [1.23M]

第 8 天食谱.pdf [715.43K]

第 9 天食谱.pdf [662.79K]

03.【健身】冬春减肥食谱 [29.08M]

1 发刊词.pdf [1.82M]

10 day4食谱.pdf [1.78M]

11 day 5.pdf [1.89M]

12 day5食谱.pdf [1.81M]

13 day6.pdf [1.67M]

14 day6食谱.pdf [2.27M]

15 day 7.pdf [1.63M]

16 day7食谱.pdf [1.52M]

2 发刊词.pdf [860.16K]

3 day 1.pdf [2.75M]

4 day1食谱.pdf [1.73M]

5 day 2.pdf [2.77M]

6 day2食谱.pdf [1.69M]

7 day 3.pdf [2.15M]

8 day3食谱.pdf [1.78M]

9 day4.pdf [0.98M]

说明.docx [14.33K]

04.（健身）夏秋减肥食谱 [18.96M]

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发刊词 [2.73M]

发刊词.pdf [2.73M]

食谱使用说明和预制食物 [3.18M]

食谱使用说明.pdf [1.31M]

预制食品.pdf [1.87M]

05. 跟随方案 ：健康苗条的9大原则 [11.63M]

01.主食 减肥期间，多考虑3种主食.m4a [1.77M]

02.肉类 1个原则，帮你选对最减肥的肉类.m4a [1.16M]

03.水果 减肥期间吃水果，注意这3点.m4a [1.38M]

04.蔬菜 一个「万能蔬菜公式」，饱腹减肥.m4a [1.57M]

05.喝水 正确喝水，减肥效果能加倍.m4a [849.37K]

06.喝奶 学会喝奶，帮你更好地减掉脂肪.m4a [1.12M]

07.烹调 减肥餐的7种烹饪方式.m4a [1.97M]

08.忌口 减肥期间尽量别吃这4种食物.m4a [1.07M]

9.运动 减肥期间，这样配合运动更好.m4a [762.62K]

06. 跟随方案 ：使用食谱的8项注意 [8.33M]

2.1 食谱满足一人食和全家餐两种需求.m4a [1.08M]

2.2 不能喝牛奶，怎么用这套食谱？.m4a [751.25K]

2.3 不吃肉只吃素，怎么用这套食谱？.m4a [901.74K]

2.4 口味重喜欢吃辣，怎么用这套食谱？.m4a [567.11K]

2.5 备孕、怀孕、哺乳期，怎么用这套食谱？.m4a [1.47M]

2.6 按照食谱，吃不饱或吃太撑，怎么办？.m4a [1.11M]

2.7 为什么有的人瘦得快，有的人瘦得慢？.m4a [1.68M]

2.8 减肥成功后，还要按照食谱吃饭吗？.m4a [834.41K]

07. 极速减脂尊巴热舞课-12节 [1.95G]

第01课 热身准备：揭秘甩脂正确方式，加速减脂.mp4 [184.75M]

第02课 初步激活：轻松有氧zumba舞，边跳边瘦.mp4 [147.88M]

第03课 控制风险：甩掉减肥错误方法，拒绝反弹.mp4 [175.36M]

第04课 加速甩脂：5招甩肉舞，全身塑形.mp4 [195.47M]

第05课 香肩美背：活力肩背减脂舞，打造优雅气质体态.mp4 [214.32M]

第06课 紧致玉臂：暴瘦纤臂美肩舞，雕刻最柔美天鹅臂 (1).mp4 [199.17M]

第07课 美胸塑型：速收副乳扩胸舞，重塑完美傲人胸型.mp4 [182.44M]

第08课 缩腰平腹：紧致曲线瘦腰舞，勾勒超诱人小蛮腰.mp4 [174.61M]

第09课 提臀塑腿：动感燃脂甩腿舞，塑造性感翘臀长腿.mp4 [139.89M]

第10课 核心增强：腰腹背高效燃脂舞，hold住性感美背杀.mp4 [154.58M]

第11课 肢体特训：臀腿臂疯狂脱脂舞，雕刻极致迷人线条.mp4 [111.37M]

第12课 全身燃脂：强力甩脂zumba舞，瘦出热辣勾人身形.mp4 [119.26M]

08. 精准瘦身法跟练课-14节 [1.38G]

01. 练前热身 · 激活体力，暖身和目标肌群的预刺激.mp4 [117.64M]

02. 练后放松 · 恢复肌体，避免关节损伤和肌肉疼痛.mp4 [93.92M]

03. 初阶练习 · 矿泉水瓶显神通，轻松甩掉蝴蝶袖.mp4 [107.92M]

04. 进阶练习 · 全效细臂四部曲，紧实两臂修弧度.mp4 [93.50M]

05. 初阶练习 · 巧借小工具挺拔胸部拒绝下垂.mp4 [92.15M]

06. 进阶练习 · 15分钟丰胸练出美胸女王范.mp4 [110.12M]

07. 初阶练习 · 毛巾瘦背法，打造骨感美背.mp4 [85.12M]

08. 进阶练习 · 俯身4步成就“超薄”背影美人.mp4 [116.47M]

09. 初阶练习 · 消灭赘肉轻松练，盈盈蜂腰瘦出来.mp4 [83.12M]

10. 进阶练习 · 360°无死角瘦腰腹，重获“腰”媚身段.mp4 [107.89M]

11. 初阶练习 · 伸伸腿告别松弛下垂.mp4 [108.60M]

12. 进阶练习 · 4招雕塑玲珑丰翘臀线.mp4 [105.25M]

13. 初阶练习 · 4步下蹲式，雕刻紧致有型美tui.mp4 [94.14M]

14. 进阶练习 · 4步跑跳法，快速燃脂看得见.mp4 [97.39M]

权威-中国居民膳食指南2022-最新版 [35.58M]

《中国居民膳食指南（2022）》平衡膳食八准则.pdf [1.42M]

平衡膳食八准则3.png [4.75M]

膳食指南视图（亚洲篇）.pdf [1.36M]

亚洲各国膳食指南汇总(中国营养学会).pdf [1.37M]

英文版 who预防和控制非传染性疾病的全球行动计划 2013-2020.pdf [2.63M]

中国居民膳食指南2022 准则二 吃动平衡，健康体重.pptx [2.51M]

中国居民膳食指南2022 准则一 食物多样，合理搭配.pptx [3.51M]

准则八 公筷分餐，杜绝浪费.pptx [3.13M]

准则六 规律进餐，足量饮水.pptx [2.46M]

准则七 会烹会选，会看标签.pptx [3.47M]

准则三 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆.pptx [3.13M]

准则四 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉.pptx [3.28M]

准则五 少盐少油，控糖限酒.pptx [2.56M]

初次招募话术.docx [11.69K]

减脂问答.pdf [643.63K]

权威-【官方中文版】世卫组织：身体活动和久坐行为指南.pdf [4.92M]

1.简单介绍.mp4 [77.44M]

2.筹备工作.mp4 [151.05M]

3.立人设.mp4 [178.88M]

4.搞流量.mp4 [258.91M]

5.做转化.mp4 [109.06M]

7.话术.docx [11.69K]